Kako ublažiti menopauzu

Za mnoge žene menopauza predstavlja jako stresno razdoblje života. Kako se nositi s tjelesnim promjenama?

1. Briga o prehrani
   Sada je vrijeme da promijenite svoje prehrambene navike. Smanjite unos zasićenih masti iz rafiniranih proizvoda kao i unos soli. Povećajte unos svježeg voća i povrća, ribe koja je izvor omega -3 masti i sjemenki lana koje sadrže estrogen čija razina u menopauzi pada. Posavjetujte se sa stručnjakom o uzimanju suplemenata kalcija, vitamina D ali i drugih pripravaka koji mogu uravnotežiti hormone.
2. Uvijek u pokretu
   Tjelovježba je način na koji možete smanjiti osjećaj anksioznosti koji često nastaje u menopauzi. Da bi je ublažili, svaki se dan krećite. Šetajte barem 20 minuta dnevno. Ovako ćete spriječiti nakupljanje suvišnih kilograma.
3. Stop pušenju
   Pušenje povećava rizik za nastanak osteoporoze, kardiovaskularnih bolesti ali i pojačava valunge.
4. Alkohol da ili ne?
   I da, i ne. Decilitar crnog vina na dan može zaštiti vaše srce i krvne žile. Crno vino sadrži antioksidanse koji će garantirano pozitivno utjecati na zdravlje. U ovom slučaju količina nije u vezi s učinkom tako da vas nekoliko čašica više neće učiniti još zdravijima.
5. Ne preskačite preglede
   Ulaskom u menopauzu događaju se hormonalne promjene koje ponekad mogu uvjetovati rizik za nastanak raka dojke. Kako bi spriječili neželjenu bolest odazovite se na pozive za mamografiju i kolonoskopiju.
   Javite se svom kardiologu i napravite pregled srca i krvnih žila.
6. Budite pozitivni i opušteni
   Hormoni uslijed stresa podivljaju. Budite opušteni, počnite se baviti jogom i meditacijom. Mnoge žene kažu da im je upravo to pomoglo ublažiti menopauzu.

Izvor: Women’s Health Concern