Tajne za održavanje mladenačkog izgleda i ljepote

Tajne za održavanje mladenačkog izgleda i ljepote

Za lijepi i zdravi izgled, suprotno uvriježenom mišljenju, nisu zaslužni samo kozmetički preparati. Istina, oni igraju ulogu u cijelom procesu održavanja ljepote, ali ipak, zdrava i sjajna koža i kosa grade se „iznutra”.

Zato imajte na umu da veoma važnu ulogu ima uravnotežena i zdrava prehrana. Prehrana bazirana na voću i povrću učinit će vašu kožu mlađom jer osigurava potreban unos esencijalnih vitamina i minerala te antioksidansa.

Nemojte brojiti kalorije, samo pomno birajte namirnice i potrudite se izbjegavati „light” proizvode i gazirana pića s umjetnim sladilima budući da će oni samo isušiti vašu kožu i učiniti je osjetljivijom. Vrećicom čipsa ne možete se boriti protiv kožnih problema, no postoje one koje su također ukusne i učinkovite.

Bubuljice na licu

Dodatak vitamina A i B kompleksa pomaže kod ovoga problema. Zeleno povrće utjecat će na smanjenje prištića, a upravo sad je njegova sezona! Za probleme s aknama, ključnu ulogu igraju i minerali cink i kalij. Najbolji prirodni izvori cinka su: puretina, riba kao i drugi plodovi mora, osobito kamenice.

Izvor kalcija je posni sir, obrano mlijeko, jogurt te sezam.

Protiv bora

Prvo izbacite šećer jer ubrzava starenje i uzrokuje bore. Mislite da je ovo samo blef? Konzumiranje velike količine šećera na svakodnevnoj bazi dovodi do oštećenja naših zdravih stanica. Krivac jest proces glikacije molekule šećera gdje se ista povezuje s proteinom čime gubi funkciju. Također, koncentracija kolagena i elastina u našim tkivima automatski opada što također uzrokuje starenje kože. Zeleno lisnato povrće, rajčice, češnjak i hrana bogata omega-3 masnim kiselinama potiče stvaranje kolagena u tijelu. Rajčice obiluju kraljem svih antioksidansa – likopenom. Upravo je on zaslužan za sprječavanje razaranja kolagena jer blokira kolagenaze, tj. enzime koji razgrađuju kolagen. Imajte na umu da veću količinu likopena sadrži kuhani umak od rajčica.

Osim što je jedan od najstarijih narodnih lijekova, češnjak je i idealan saveznik u borbi protiv bora. Bogat je sumporom koje je ključan za proizvodnju kolagena. Osim toga, češnjak sadrži i alfa lipoičnu kiselinu i taurin, koji su esencijalni za popravak oštećenih kolagenskih vlakana. Ljepota i mladolikost s vitaminom C usko su povezani; naime, ovaj vitamin pomaže u borbi protiv bora i hiperpigmentacije kože nastale uslijed dugotrajnog izlaganja jakom suncu.

Vitamini B skupine

Vitamini B kompleksa saveznici su lijepog, zdravog i njegovanog izgleda. Također su i ključni faktor u regulaciji metabolizma budući da o njima ovisi razina naše energije kao i rad mozga.

Kompleks B vitamina čine: vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (pantotenska kiselina), vitamin B6 (piridoksin), vitamin B7 (vitamin H ili biotin), vitamin B9 (folna kiselina) i vitamin B12 (kobalamin). Svaki od ovih vrijednih mikronutrijenata u našem organizmu obavlja niz različitih uloga, ali s obzirom na to da djeluju najbolje kada ih kombiniramo, nazivamo ih vitaminima B skupine. Svoje brojeve su dobili redom kako su otkriveni. Brzo se luče urinom zato jesu vitamini topivi u vodi. I naposljetku, ne zaboravite na važnost vode (unosite je dovoljno) i redovite svježe pripremljene obroke sa što manjim udjelom prerađene hrane kako bi si osigurali zdravlje, vitalnost i ljepotu za čime svi težimo.

      

                                         A. Vukušić