Tijekom prvog tromjesečja, trudnice mogu iskusiti rane znakove trudnoće. Jedan od njih su i mučnine koje mogu narušiti ovo vrlo sretno razdoblje u ženinom životu. Veliki broj žena se susreće upravo s ovim problemom te zbog svog stanja nisu u mogućnosti uzimati lijekove protiv mučnine. Mučnine mogu biti izolirane ili praćene povraćanjem, a u teškim slučajevima povraćanje može dovesti do dehidracije, slabog apetita i gubitka kilograma.
Simptomi mučnine u trudnoći
Mučnine u trudnoći se obično nazivaju jutarnjim, no one se mogu javiti tijekom cijelog dana. Najčešće se javljaju tijekom prvog tromjesečja, a najizraženije su nakon 10. tjedna trudnoće.
Mučnine mogu biti prisutne nakon obroka ili neovisno o obroku, ali su najčešće praćene odbojnošću prema hrani. Ponekad jake mučnine dovode i do povraćanja.
Iako mučnine ne mogu nauditi Vašem djetetu, posljedice povraćanja i dehidracije mogu, stoga je tada potrebno obratiti se svome liječniku za pomoć kako bi nadoknadili gubitak hranjivih tvari i tekućine.
Uzroci mučnine u trudnoći
Ne zna se točan uzrok mučnina u trudnoći, ali se smatra da glavnu ulogu ima hormonska promjena. Tijekom trudnoće rastu koncentracije hormona β-hCG, estrogena i progesterona. Također, povećana osjetljivost na mirise i žgaravica mogu imati ulogu u njihovom nastanku.
Često su žene koji su prvi put trudne sklonije nastanku mučnina i imaju teže simptome.
10 savjeta za ublažavanje mučnine u trudnoći
- Pažljivo birajte hranu
Izrazito začinjena i masna hrana te kofein se trebaju izbjegavati, a prednost dajte hrani koja je lako probavljiva te ne potiče prekomjerno stvaranje želučane kiseline.
Hladna hrana ima manje intenzivan miris pa je to bolji izbor za trudnice koje se susreću s mučninom.
Nemojte biti gladni jer glad pogoršava osjećaj mučnine.
2. Održavajte fizičku i mentalnu aktivnost
Lagana fizička aktivnost u trudnoći olakšava simptome mučnine, a i vrlo je korisna u pripremi tijela za porod.
Zaokupite se aktivnostima kao što je čitanje knjiga ili šetnja kako biste misli zaokupili drugim stvarima, a ne razmišljali o mučnini.
- Osigurajte dovoljan unos tekućine
Tekućina je sastavni dio stanica i našeg tijela, stoga je potrebno održavati hidrataciju organizma. U trudnoći ne brinemo samo za svoje tijelo, nego i za plod koji se razvija. Svaka dehidracija može dovesti do neželjenih posljedica, kako za vaše tijelo, tako i za plod. Ako Vam mučnine ne dopuštaju pijenje vode, pokušajte sisati kockice leda ili dodati sok od citrusa u vodu.
4. Čaj od đumbira i metvice
Đumbir je poznat po svojim antiemetičkim svojstvima (ublažava simptome mučnine). Možete ga konzumirati u obliku čaja, keksa ili bombona. Metvica također ima umirujući učinak na probavu, a hladan čaj manje iritira sluznicu.
5. Vitamini i suplementi
Bilo kakve lijekove i suplemente uzimajte uz dogovor s liječnikom. U slučaju da Vam vitamini i suplementi izazivaju povraćanje, pokušajte ih popiti navečer prije spavanja, uz hranu. Vitamin B6 može umanjiti osjećaj mučnine.
6. Izbjegavajte monitore
Monitori trepere velikom brzinom, a da mi to ni ne zamjećujemo. Oni mogu pogoršati mučninu. U slučaju da ne možete izbjeći njihovo korištenje, koristite zaštitne naočale, uvećajte i podebljajte font slova te izbjegavajte jarke boje.
7. Izbjegavajte okidače mučnine
Svaka trudnica se u vrlo kratkom periodu upozna sa stvarima i mirisima koji joj pogoršavaju mučnine, stoga se preporuča izbjegavati ih kako biste smanjili epizode mučnine. Mirisi limuna i ružmarina mogu umanjiti osjećaj mučnine.
8. Potražite pomoć za žgaravicu
Mnoge žene se tijekom trudnoće susreću sa žgaravicom, a ona dodatno može poticati mučninu. Liječnik će vam preporučiti uzimanje lijeka koji će smanjiti simptome žgaravice, a samim time i mučninu. Svakako, prije primjene bilo kojeg lijeka u trudnoći, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.
9. Kontrolirajte disanje
Duboko i pravilno disanje dokazano pomaže u smanjenju osjećaja mučnine. Ispravnom tehnikom možete umanjiti i intenzitet mučnine.
10. Hrana kao pomoć za vrijeme mučnine
Začini kao što su komorač, cimet i kumin mogu pomoći u smanjenju mučnina. Dajte prednost voću i povrću s visokim udjelom vode, kao što su lubenica, dinja, naranče i sl.
IZVOR: https://www.krenizdravo.hr/
SLIKA: https://pixabay.com/