Jutarnja rutina za ispunjeniji dan

Jutarnja rutina je nešto što većini ljudi predstavlja izazov. Često se probudimo zatrpani obavezama. Pet minuta spavanja duže nam se nerijetko odbije od glavu. Ovakav početak jutra uzrokuje stres i osjećaj kao da nam je sve krenulo nizbrdo. Srećom, postoji nekoliko savjeta koje možete poslušati kako bi vaša jutra postala omiljeni dio dana.

1.Ranije buđenje

Ideja o ranijem buđenju svima teško pada ako niste jutarnji tip. Srećom, jutarnja rutina je stvar koja se može naučiti. Počnite s 5 minuta ranije ako se ne možete prisiliti odjednom na 20 minuta do pola sata ranije. Znanstvenici su u nekoliko istraživanja otkrili da je idealno vrijeme spavanje 7 sati i 20 minuta. To je točno vrijeme potrebno da se svi ciklusi spavanja izmjene i završe u potpunosti. Razlog težeg ustajanja ujutro je taj što niste na vrijeme zaspali ili vam je tijelo ušlo u novu REM fazu. Ipak, ranijim buđenjem bolje ćete iskoristiti dan i imati više vremena.

2.Meditirajte

Kada se probudite, otvorite prozore i pustite prirodnu svjetlost da ispuni prostoriju. Sunčeva svjetlost će poslati signale u vaš mozak da vam se više ne spava i smanjiti proizvodnju melatonina koji je zaslužan za san. Nekoliko minuta lezite ili sjednite na krevetu i duboko dišite. Pripremite svoj um i tijelo na današnje obaveze.

3.Čaša vode s limunom

Tijekom sna vaše tijelo je bilo bez tekućine i vjerojatno je dehidrirano. U čašu tople vode iscijedite pola limuna. Ovako ćete rehidratizirati svoj organizam ali i potaknuti probavu. Ako ne volite kiselo, dodajte i pola žličice meda. Ova slatka i zdrava jutarnja rutina dat će vam energiju.

4.Istegnite se

Istegnite svoje mišiće. Za ovo odvojite onoliko vremena koliko vam je ugodno. Kada imate više vremena napravite kratku tjelovježbu ili yogu. Ovo će vaše tijelu biti itekako korisno.

5.Doručak – najvažniji obrok

Doručak treba postati dio vaše jutarnje rutine. Pojedite onoliko koliko možete. Pripremite si kruh s namazom ili ako imate vremena, smoothie. Neka to budu proizvodi od cjelovitih žitarica tako da se tijekom dana ugljikohidrati sporije otpuštaju. Pripremite si šalicu omiljene kave i nagradite se. Ako ne volite kavu, to može biti i sok ili zamjena za kavu.

6.Oboružajte se pozitivnim mislima

Dok jedete doručak pročitajte ohrabrujuće i pozitivne misli, poglavlje iz omiljene knjige ili video s youtube kanala, bilo što u čemu uživate ili što vas ispunjava. Ogradite se od negativnih vijesti. U toku cijelog dana imat ćete vremena za takve sadržaje. Jutarnja rutina je samo za vas.

7.Popis obaveza

Napravite popis obaveza. Ovo možete i prije spavanja. Koje stvari su vam najnužnije obaviti danas? Odredite što vam predstavlja najveći stres. Mark Twain je govorio: „Pojedite živu žabu odmah ujutro i ništa gore vam se neće dogoditi cijeli dan”. Tako i vi pristupite svojim obavezama. Odaberite svoju „žabu” s popisa i obavite je što prije možete. Tako ćete ostatak dana moći provesti bez stresa.

U samo pola sata možete popraviti cijeli dan. Ako trebate srediti krevete, napravite to odmah poslije buđenja. To može biti korisna tjelovježba. Odaberite odjeću koju ćete nositi na posao večer prije. Pripremite sve potrepštine i ujutro se trebate samo opustiti. Jutarnja rutina može postati vaš omiljeni dio dana.