Jedna vježba, mjesec dana i čvrsto tijelo

Što kada bi jedna vježba mogla pomoći učvrstiti vaše mišiće?
Predstavljamo vam plank izazov!

Što je plank?

Plank ili daska je statična vježba u kojoj se oslanjate na svoje podlaktice i prste na stopalima.
Cilj je da ostatak tijela bude zategnut i da u tom položaju izdržite što duže.
Leđa vam trebaju pritom biti što ravnija, noge zategnute i skupljene.
Vrat držite izduženo i gledajte u pod.

Ovom vježbom učvrstit ćete ruke, noge ali i trbuh koji morate uvući prilikom izvođenja vježbe.
Vježbu izvodite 28 dana i pratite promjene.
Predlažemo da se na početku izazova slikate i zatim na kraju.
Iako se ova vježba možda čini jako jednostavnom, vrlo brzo ćete shvatiti koliko snage zapravo treba.

Ukoliko je potrebno napravite odmor svako tri dana.

Plank izazov

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9 – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete