Više mišića znači i brži metabolizam!

Metabolizam je skup kemijskih i fizikalnih procesa uz pomoću kojih organizam probavlja hranu koji svakodnevno unosi te tu hranu pretvara u toplinu koja služi za održavanje optimalne tjelesne temperature, zatim energiju koju odmah troši te energiju koju će skladištiti u obliku glikogena (u jetri i mišićima) i naposljetku – mastima. Da, da, cure, sve ono što organizam ne potroši odnosno metabolizam, završi na mjestima gdje to nipošto ne želite, a onda kada dođe ljeto, očajavate! No, da to ne bi bio slučaj i ovog ljeta, nego da baš bude onako nezaboravno kako ste htjeli, evo nekoliko stvari koje trebate znati da biste postigli brži metabolizam.

Brži metabolizam i vježbanje

Budući da brzina našeg metabolizma ovisi o fizičkoj aktivnosti, vježbanjem svakako povećavamo brzinu sagorijevanja pojedenih kalorija, ali i masnih zaliha. Dakle, fizička aktivnost rezultira povećanjem postotka mišićne mase, a veća mišićna masa znači i veću potrošnju kalorija.

Metabolizam i prehrana

Svakodnevna prehrana vrlo je važna za održavanje aktivnosti metabolizma. Posebno je važno svakodnevno konzumirati dovoljnu količinu bjelančevina. Dva su osobito važna razloga za to. Prije svega, naše tijelo probavljanjem bjelančevina troši više kalorija nego što je to u slučaju s ugljikohidratima i mastima. Uz sve to, bjelančevine su ključne za obnavljanje tkiva, uljučujući i mišiće, koji zapravo i troše najviše kalorija. Stoga se u svakodnevnoj prehrani treba naći dovoljno namirnica bogatih bjelančevinama, a to su prije svega nemasno meso i riba koje treba izmjenjivati s mlijekom i mliječnim proizvodima, ali i namirnicama biljnog podrijetla koje sadrže značajnu količinu bjelančevina, poput soje i mahunarki. Treba izbjegavati nekvalitetne obroke, nimalo nutritivne namirnice prepune kalorija.

Kako su stres i metabolizam povezani?

Stres kao krivac i okidač nastanka brojnih bolesti igra veliku ulogu i po pitanju metabolizma. S jedne strane, kada smo pod stresom naš organizam luči hormone poput adrenalina i tada se metabolizam naglo ubrzava, no istovremeno se u nama javlja jaki osjećaj gladi. Stres, dakle, uzrokuje neprirodno povećavanje apetita što kao posljedicu može rezultirati debljanjem. Ako prolazite kroz stresno razdoblje u životu, možda biste se trebali posavjetovati s nekim u vezi uzimanja nekih biljnih preparata za ublažavanje živčanog sustava. Čaj od lipe ili pak kamilice prije spavanja djeluju posebno blago i umirujuće, stoga ćete bez problema imati kvalitetan i miran san.

Mišićna masa i brži metabolizam

Slaba mišićna masa znači lošiju liniju, ali i manje aktivan metabolizam nego kod osoba s razvijenom muskulaturom. Logično je, mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva. Dakle, što je veći postotak mišićne mase i metabolizam je mnogo brži. S obzirom na sastav tijela kod muškaraca i žena, a pritom znamo da muškarci prirodno imaju veću mišićnu masu od žena, logično je da i troše više kalorija, ali imaju i veću potrebu za hranom.
Stoga, kako biste svoj metabolizam održali u punoj brzini, s prekrasnim i zavodljivim izgledom u bikiniju kao konačnim rezultatom, ne zaboravite na aerobne aktivnosti poput trčanja, a budući da je ljeto, svakako i plivanja. Kombinacijom vježbi snage i aerobnog treninga vaš metabolizam će biti u punoj brzini.

L.Rađa